近些年，随着健身热度的提高，跑步减肥的人也越来越多，膝关节疼痛的患者越来越多，许多人都有膝关节疼痛的经历。

     那么，在日常生活中，我们该如何保护膝关节？有什么有效的训练方法对膝关节起到预防保健作用呢？ 

一般来说,正常人的膝关节平均科承重35公斤，

1.躺下时，膝关节的负重几乎为0；

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约为1--2倍；

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约为3--4倍；

4.跑步时，膝盖的负重大约为4倍；

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍；

6.蹲或跪时，膝盖的负重大约是8倍。

     所以，日常生活尽量去避免或减少一些行为，比如爬山、爬楼梯；长时间的蹲起；在硬地面上运动；跪着活动等等。对于女性来说要少穿高跟鞋，注意膝盖的保暖。同时许多热爱运动且活动量较大的人，运动前一定要做热身运动，运动后做一些拉伸和放松。

     很多患者膝关节疼痛后就索性卧床休息，养着不动。其实“养”更多的是指给关节保暖，减少上下楼或蹲起等活动，运动时佩戴护膝等。而不是一动不动，那只会造成肌肉萎缩，如果肌肉力量的不足，反而会加重行走时膝关节的磨损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的。所以，保护膝关节光靠养不够，还要进行适当的运动。

     对于膝关节已经出现问题的人，可以选择对膝关节损伤较小的运动，比如游泳、骑车等。同时注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。