高血压是一种“生活方式疾病”，研究表明，改善生活方式，如限盐、限酒，增加蔬菜水果摄入，规律体力活动，控制体重等，可降低高血压患者的血压水平。

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。

那么要如何预防控制高血压呢？

    1.尽量减少喝酒

    过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

    2.补充钙、钾

    钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

    常见的含钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

    3.保持心平气和

    尽量保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

    4.食用低盐

    高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水分滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制。

5.时常量血压

    不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

    6.避免肌肉运动

    要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

    7.足够睡眠

    要保持心情愉快。要有充分的睡眠与休息，不要焦燥激动。

    8.吃素

   尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

    9.维持体重

   要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

   10.注意保暖

   冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

    11.有氧运动

    有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

注意事项：高血压者应该少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等。

12.从儿童期就养成良好的生活习惯，积极开展体育锻炼，进行高血压预防的教育，以预防高血压的发生。