• 平衡膳食模式，饮食多样均衡

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如，过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，不仅与冠心病、 脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关，也和龋病、牙周病等口 腔疾病密切相关。建立健康的膳食模式，可以同时预防全身 疾病和口腔疾病。 饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。

• 科学鉴别糖类，远离添加糖

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小， 是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。 游离糖对身体危害较大，不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂 蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃 粉、话梅等等，因此要警惕不小心吃掉的添加糖。

• 少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤 

碳酸饮料、柑橘类酸性食物 pH 值低、含糖量较高，可将口腔 pH 值降低至釉质脱矿的临界 pH 值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。另外，这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质 中的矿物质溶解，引发龋病。 建议减少碳酸饮 料的摄入，以避免对牙齿的危害，日常生活中选择用水代替饮料。

• 多吃瓜果蔬菜，减少烟酒槟榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纤维，而膳食纤维是人体很重要的纤维素，经常进食富含钙、维生素 C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留， 促进牙周健康，预防牙周病，同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。 吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，引起黏膜烧伤 并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高，致癌的危险性越 大。“槟榔果”已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼 槟榔是口腔癌的重要危险因素。

• 提倡母乳喂养，健康饮食习惯

全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化，这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的天然食品，建议纯母乳喂养到婴儿 6 个月，之后结合辅食添加情况，母乳喂养可延长至2岁或以内。 儿童时期是养成良好饮食习惯的最佳时期，建议家长给孩子制作无添加糖或者低添加糖饮食，让孩子不偏食、爱吃少盐少油少糖的食物，养成健康膳食习惯将受益终身。

• 不要带着口腔疾病怀孕

妇女在怀孕早期和晚期接受复杂口腔治疗，会因为紧张和疼痛等因素，增加胎儿流产或早产的风险。因此，女性在计划怀孕前就应主动接受口腔健康检查， 及时发现并处理口腔内的疾病或隐患，避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症，而带来的治疗不便和风险。

• 清洁口腔很重要，刷牙漱口用牙线

保持口腔卫生，是维护牙齿和牙周组织健康的基础。建议每天至少要刷牙 两次，晚上睡前刷牙更重要。刷牙后， 配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌， 降低口腔酸度，有助于口气清新，牙齿清洁。